Le régime isométrique

Squat
Squat

Définition :
Le muscle travaille contre une résistance fixe, les leviers et donc les insertions musculaires ne se déplacent pas
.


Ce sont Hettinger et Muller en 1953 qui ont exploré les premiers ce type de travail. Alors qu'ils obtinrent des résultats très spectaculaires, l'isométrie a ensuite pratiquement disparu des salles d'entrainement tellement cette méthode et son efficacité ont été contestées.


Données physiologiques:
Connue pour ne pas développer la masse, l'isométrie présente l'intérêt de permettre à l'athlète de développer des tensions volontaires supérieures à son maximum concentrique (Schmidbleicher parle de 10%). Zatsiorki mentionnait déjà (1966) que le gain de force du à l'isométrie était spécifique de la position de travail. Il existe donc d'après Sale une composante nerveuse prépondérante dans le travail isométrique. Pour Monnot un effort isométrique soutenu pendant quelques secondes entraîne une augmentation de la synchronisation des unités motrices en cours d'exercice.

 

Récupération

 

Effet immédiat

Une séance d'isométrie maximale au cours de laquelle l'athlète cherche à développer une force supérieure à sa force maximale concentrique est plus dure à assimiler qu'une séance d'efforts maximaux concentriques.

  • Séance du type isométrie maximale: 7 à 10 jours

Une séance d'isométrie totale est légèrement plus longue que celle des efforts répétés concentriques.

  • Séance du type isométrie totale: 3 à 5 jours
  • La séance de stato dynamique 1 temps a pour effet immédiat de faire monter le niveau de performance sans contrecoup. Le temps de récupération est bref.

La séance de stato dynamique 2 temps a les mêmes effets que l'isométrie totale.

  • Séance du type stato dynamique 2 temps: 3 à 5 jours

 

Effet retardé

L'isométrie maximale recherche des tensions importantes, elle entraîne des perturbations profondes au niveau de la structure musculaire.

  • Cycle du type isométrie maximale: 9 semaines

L'isométrie totale a un effet retardé relativement long.

  • Cycle du type isométrie totale : 5 semaines
  • Le stato dynamique 2 temps a les mêmes effets que l'isométrie totale.
  •  Le stato dynamique 1 temps est comparable au travail volontaire

 

Les méthodes isométriques

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