Le 45/15 de George Gacon

Evaluation de la VMA (vitesse maximale aérobie) sous forme intermittente

  • Le test débute à 10 Km/h pour les sportifs confirmés.
  • Parcourir une succession de distances données correspondant à une vitesse imposée de plus en plus élevée. La croissance est de 0,5 Km/h par cycle d'une minute (45 sec de course à la vitesse imposée puis 15 sec de récupération sans exigence d'intensité, donc sous forme marchée ou trottinée).
  • Lorsque le sportif ne peut plus arriver au repère au sol imposé, il doit être arrêté.
  • La dernière vitesse maintenue correctement est la vitesse maximale aérobie ‘intermittente'. Pour du travail continu elle doit être abaissée de 0,5 à 1 km/h.

 

 

Déroulement de l'épreuve :
  • Il n'est pas nécessaire de s'échauffer, en effet le test est triangulaire (à intensité croissante par paliers) et les premières minutes sont plutôt "faciles". De plus, le sportif devra être le plus frais possible pour réaliser le test jusqu'au bout de ses possibilités.
  • Les paliers du test durent 1 minute décomposée de la façon suivante : 45 secondes de course, 15 secondes de marche.
  • La vitesse est imposée par la distance à parcourir en 45 secondes. Celle-ci augmente en effet de 6.25m à chaque palier, ce qui correspond à une augmentation de 0.5km/h par palier.
  • Lors du 1er palier, la distance à parcourir est de 125m, ce qui équivaut à une vitesse de 10km/h. - Une fois arrivé au plot, le sportif marche jusqu'au prochain plot placé 6.25m plus loin, puis repart dans l'autre sens (vers le point de départ) ce qui lui fait donc à parcourir 125 + 6.25 = 131.25m (10.5km/h).
  • Revenu au départ, le sportif marche sur place et repart une nouvelle fois dans l'autre sens, mais doit aller encore un plot plus loin (137.5m à parcourir). Le test continu ainsi sous cette forme.
  • Le sportif arrêtera le test lorsqu'il ne lui sera plus possible d'atteindre le plot suivant (une marge de 1-2m peut être autorisée à condition de valider réellement le palier suivant). On retiendra le dernier palier réalisé correctement (sans retard).
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Lomu
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Savéa
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O'Driscoll
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